Você vive de dieta, mas o ponteiro da balança parece conspirar contra você. Ele permanece estável, sem levar em consideração todo o esforço que você anda fazendo para manter a boca controlada.

Antes de colocar toda a culpa na balança e achar que tudo não passa de uma conspiração pessoal, cheque a lista abaixo com 21 motivos que não favorece a perda de peso corporal:

1-Esquecer de pôr fibras no cardápio.

Cereais integrais, frutas, legumes e verduras respondem como boas fontes do nutriente. As fibras estão relacionadas à maior saciedade. Ou seja, menos fibras é igual a mais comida e, portanto, mais calorias. Provavelmente, uma alimentação carente nestes alimentos é composta por ingredientes mais calóricos, o que leva ao ganho de peso.

Inclua também aveia no seu cardápio diário.

Pessoas que desejam emagrecer seguindo uma alimentação sem variedades, desistem mais fácil do plano para perda de peso e reeducação alimentar.

2- Não variar os alimentos que fazem parte de suas refeições.

Variar os tipos de alimentos, texturas e sabores é um dos segredos para perder peso com saúde, variedade de cores no cardápio é a segurança de ingestão de vários nutrientes.


3- Pular refeições

Ao pular refeições, você só faz com que a fome se acumule. Fome acumulada pode significar descontrole e excesso alimentar em algum período do dia , dando vazão para a compulsão alimentar. Além disso se não realizar, pelo menos, cinco refeições por dia, faz com que a quantidade de nutrientes importantes para o corpo não seja fornecida adequadamente.


4- Estipular metas difíceis de serem atingidas.


Estabelecer metas de grande perda de peso, em pouco tempo, pode surtir efeito contrário e levar à desistência do projeto. Estabeleça pequenas metas durante o processo de emagrecimento. As vitórias ao longo do caminho servem como estímulo e mostram que é possível chegar ao peso desejado.


5- Beber pouca água

A água tem zero calorias, e muitos benefícios para sua saúde!!!
Muita gente faz cara feia na hora de beber água, se for este o seu problema, se não gostar de água pura, coloque umas folhinhas de hortelã para saborizá-la ou algumas gotinhas de limão, ou laranja, enfim crie a sua água personalizada!!!!
O importante é que você beba pelo menos de 6 a 8 copos de água diariamente. Além de manter o nosso organismo hidratado é um componente essencial de todos os tecidos do nosso organismo, não engorda e não fornece caloria.

O consumo de água durante o dia retarda a sinalização de fome. Portanto, ela está envolvida com a menor ingestão de alimentos, diminuindo as calorias diárias.

6- Comer com muita pressa

Quando você faz refeições rápidas demais não dá o tempo necessário para o cérebro entender que o estoque de alimentos foi reposto ( o estômago leva de 15 a 20 minutos para mandar mensagem ao cérebro que esta sendo alimentado, se você alimenta-se em 10 minutos o cérebro não recebeu a mensagem e assim continuara a enviar mensagens de fome e você acabará comendo mais do que o necessário).

Alimente-se calmamente, a cada garfada pouse o seu garfo no prato e mastigue pelo menos 20 vezes, aja desta maneira até o fim de sua refeição, verá que em 30 minutos estará alimentada e mais tranqüila, aliviando assim o estresse e com mais pique para sua vida!!

Evite comer na frente do computador ou da televisão, desligue o celular, estes aparelhos nos distraem e acabamos por comer em excesso sem dar-nos conta da quantidade que realmente estamos ingerindo.


7- Extrapolar na quantidade dos alimentos.


A moderação é mais um segredo para ver o ponteiro da balança descer. Ingerir uma quantidade de alimentos além do necessário leva ao excesso calórico que, por sua vez, resulta no ganho de peso.


8- Dar importância desmedida a dieta.


Focar toda a sua atenção à dieta, não é nada estimulante. Pensar no cardápio equilibrado a todo momento leva a uma sensação de privação e punição por ter adquirido os quilinhos extras. Veja positivamente sua mudança de hábitos alimentares. Quando menos esperar, a perda de peso corporal vai aparecer.


9- Beliscar o tempo todo.
Beliscar o dia todo faz com que você perca a noção da quantidade de alimentos ingeridos.

O melhor a fazer é estipular horários para pequenos lanches entre as refeições principais. Isso ajuda muito a evitar qualquer tipo de excesso.


10- Dispensar legumes e verduras.


Fazer dieta, para você, é sinônimo de cortar calorias (a inclusão de alimentos saudáveis é só um adicional).

Puro engano, já que legumes e verduras são indispensáveis na mesa. Além dos inúmeros nutrientes que oferecem, os vegetais são ricos em fibras e saciam sua fome mais rapidamente. Deixar de ingerí-los leva a um maior consumo de alimentos e calorias, prejudicando assim, a perda de peso corporal.

11- Ignorar as informações dos rótulos.


As informações contidas nos rótulos dos alimentos são as melhores armas para os consumidores encherem o carrinho de compras saudáveis. Analisando as tabelas, dá para saber se a porção do alimento tem calorias excessivas, nutrientes importantes, ou ainda, se é rica em gorduras e açúcares.

Por exemplo uma maionese pode ter 40 calorias em uma colher de sopa (12g) ou 15 calorias na mesma quantidade (1 colher de sopa ou 12gramas).

12- Sofrer com a ansiedade pelos resultados.

Evite se pesar em diversos momentos do dia. A variação apontada pela balança é normal em diferentes horários e até em dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o ponteiro sobe, podem desanimar quem está de dieta. Por isso, procure a balança somente uma vez por semana, no mesmo dia da semana, ou seja, escolha um dia, as quartas-feiras por exemplo e toda quarta-feira no mesmo período (manhã/ tarde) e na mesma balança (de preferência), com menos roupas possível.


13- Cometer deslizes nos finais de semana.

Muitas pessoas ao cometerem um pequeno deslize, dão início a desistência do projeto de emagrecimento. Para se prevenir, fuja de situações que incentivam o excesso. Caso já tenha extrapolado, volte à dieta logo em seguida, sem restrições exageradas para compensar as calorias a mais.

14- Não praticar exercícios.


Por aumentar o gasto calórico, as atividades físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento. Outros pontos positivos dos exercícios é que eles diminuem a porcentagem de gordura corporal e aumentam a massa magra. Como os músculos queimam mais calorias, as atividades físicas ainda ajudam na manutenção do peso.

fonte: http://nutrifeliz.zip.net/dicassaudaveis/